Ang pamamaraan na ito para sa pagbaba ng timbang na may tamang diskarte ay hindi lamang nakakatulong upang mabilis na mapupuksa ang isang makabuluhang bahagi ng labis na pounds, ngunit alisin din ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Pinapayagan ng diyeta ng Hapon ang paggamit ng mga eksklusibong mababang mga produktong -calorie, na nagsisimula na sunugin ang kanilang sariling mga reserbang taba. Ang pagkain ng protina sa pagkawala ng diyeta ng timbang ay nakakatulong upang mapagbuti ang metabolismo, na kung saan ay sumasalamin din sa figure at mahusay na -being ng isang tao.
Ano ang isang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw
Ang sistema ng kuryente ay itinuturing na hindi balanseng, dahil walang mga elemento ng bakas na kapaki -pakinabang para sa katawan sa menu nito. Ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay tumutulong na bumagsak sa 9-10 kg. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang paggamit ng mga produkto, ang halaga ng enerhiya na kung saan ay minimal. Ang katawan sa kanilang tulong ay hindi puspos nang buo, kaya nagsisimula itong gumastos ng dati nang naipon na taba na naipon.
Upang makamit ang ipinangakong resulta, kailangan mong kumain ng mahigpit ayon sa iskedyul at sa limitadong dami. Nagbibigay ang diyeta ng Hapon para sa pagsunod sa isang pang -araw -araw na diyeta. Sa pagtatapos ng diyeta, mahalaga na sumunod sa ilang mga rekomendasyon upang mapanatili ang resulta sa loob ng mahabang panahon. Ang mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay ang mga sumusunod:
- pagtanggi sa mga pampalasa, asin;
- namamayani sa menu ng mga pagkaing protina;
- Gumamit ng eksklusibong pinggan sa pandiyeta;
- Pagsunod sa isang balanseng diyeta sa hinaharap.
Mga kalamangan at kawalan
Tulad ng anumang iba pang sistema ng pagbaba ng timbang, ang diyeta ng Hapon ay may positibo at negatibong panig. Dapat silang isaalang -alang bago simulan ang pag -obserba ng naturang diyeta. Kung ang pamamaraan ay nagdudulot sa iyo ng malubhang kakulangan sa ginhawa, mas mahusay na makahanap ng isang alternatibong paraan upang mapupuksa ang labis na pounds. Ang pangunahing bentahe ng diyeta ng Hapon ay:
- normalisasyon ng mga proseso ng metabolic at metabolic;
- pag -alis ng mga lason, labis na likido, mga lason mula sa katawan;
- mataas na kahusayan;
- Maikling tagal;
- Magandang pagpapaubaya (ang pinakamahirap - ang unang 3 araw, pagkatapos kung saan ang katawan ay nasanay sa diyeta).
Ang mga kawalan ng pamamaraan ay pamantayan at hindi naiiba sa mga minus ng iba pang mga low -calorie diets. Kasama dito:
- Posibleng pagkapagod ng katawan kung hindi mo na dinidagdagan ang mga kumplikadong bitamina;
- Ang minimum na bilang ng mga calorie, na nagdaragdag ng posibilidad ng pagsira sa mga unang ilang araw ng diyeta;
- Ang sapilitan na paggamit ng custard na kape, na hindi pinapayagan sa lahat.
Mga Batas
Ang sistema ng pagbaba ng timbang ng Hapon ay nagbibigay ng isang kamangha -manghang resulta, ngunit upang makamit ang epekto, mahalaga na mahigpit na sundin ang lahat ng mga patakaran. Madaling tandaan ang mga ito:
- Maaari mo lamang kainin kung ano ang ipinahiwatig sa menu, bilang karagdagan, mahalaga na malinaw na obserbahan ang laki ng bahagi. Ipinagbabawal na baguhin din ang mga produkto sa mga lugar, dahil ang ilang mga pagbabago ay nangyayari sa panahon ng pagbaba ng timbang sa metabolismo, at ang diyeta ng Hapon ay idinisenyo upang mapanatili ang tamang paggana ng katawan.
- Kinakailangan na obserbahan ang tamang mode ng pag -inom. Ang pang -araw -araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 1.5 litro ng malinis na tubig pa rin sa temperatura ng silid.
- Kinakailangan ang pagkuha ng mga bitamina sa loob ng 2 linggo. Ang pagwawalang -bahala sa kahilingan na ito ay hahantong sa kakulangan sa bitamina, isang pagkasira sa maayos -being, isang pagkasira ng lakas, isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit.
- Ang aktibong pisikal na aktibidad ay ipinagbabawal. Kasabay nito, inirerekomenda ang mga ehersisyo sa umaga, na tumutulong upang pasayahin at panatilihing maayos ang mga kalamnan.
- Ang anumang meryenda ay hindi kasama. 3 pagkain ang pinapayagan bawat araw. Sa pamamagitan ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, isang baso ng mababang -fat kefir ay pinapayagan na uminom.
Pinapayagan na mga produkto
Ang nasabing pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay itinuturing na mahigpit at batay sa paggamit ng pangunahing pagkain ng protina kapag hindi kasama ang mga karbohidrat at taba mula sa menu. Ang pag -inom lamang ng simpleng tubig at natural na itim na kape ay pinapayagan. Ang mga produktong bumubuo sa pagkawala ng menu ng timbang ay:
- isda (anuman);
- Hard Cheese;
- mga itlog;
- fillet ng manok, karne ng baka;
- non -fat kefir;
- Hilaw na gulay, prutas.
Ipinagbabawal na mga produkto
Mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng mga produkto na hindi kasama sa listahan ng mga pinahihintulutan. Kaya, mula sa menu ng pagkain sa panahon ng diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay hindi kasama:
- mga produktong harina, pagluluto;
- alkohol;
- saging at ubas;
- Matamis;
- tsaa, kakaw, gatas;
- lahat ng mga panimpla, kabilang ang asukal, asin;
- mga pinausukang produkto.
Diet ng Hapon sa loob ng 14 na araw
Ang isang mahigpit na sistema ng pagbaba ng timbang ay hindi pinapayagan ang anumang mga pagbabago sa diyeta at graphics. Kung nais mong makuha ang ipinangakong resulta, mahalaga na malinaw na sundin ang iskedyul na inaalok ng diyeta ng Hapon sa loob ng dalawang linggo. Optimal Menu:
Araw |
Almusal |
Hapunan |
Hapunan |
1 |
Ang kape ng kape ay custard, walang asukal |
Isang baso ng juice ng kamatis, isang pares ng mga itlog na naka -screwed, pinakuluang repolyo na may langis ng gulay |
Pinakuluang karne o isda (200 g) |
2 |
Ang kape ay hindi naka -tweet, isang piraso ng tinapay na rye |
Pinakuluang o inihaw na isda, pinakuluang repolyo na may langis ng gulay |
Isang baso ng mababang -fat kefir, 100 g ng pinakuluang karne ng baka |
3 |
Hiwa ng tinapay na rye (maaari kang mag -crac o toast), hindi naka -tweet na kape |
Talong o zucchini pritong sa isang maliit na halaga ng langis ng oliba |
Hindi nalutas, pinakuluang karne ng baka (200 g), sariwang puting repolyo na may langis ng gulay, 2 matigas na itlog |
4 |
Ang mga sariwang karot, tinimplahan ng lemon juice |
Isang baso ng juice ng kamatis, 200 g ng inihaw o lutong trout na luto |
200 g ng anumang sariwang prutas |
5 |
Gadgad na karot salad (maaari kang iwiwisik ng lemon juice) |
Pinakuluang o inihurnong isda (200 g), isang baso ng juice ng kamatis |
200 g ng mga prutas (maaari kang mansanas, citrus prutas, pr.) |
6 |
Pangit na kape |
Dietary Chicken (200 g), karot at repolyo salad sa langis ng gulay |
Sariwang karot, 2 pinakuluang itlog |
7 |
Custard na kape na walang asukal |
Pinakuluang hindi nalutas na karne ng baka (500 g) |
200 g ng nilagang karne ng baka o 200 g ng mga sariwang prutas |
8 |
Pangit na kape |
Unsalized na pinakuluang manok (500 g), karot at salad ng repolyo sa langis ng gulay |
2 pinakuluang itlog, sariwang karot |
9 |
Gadgad na karot na may lemon juice |
Pritong o pinakuluang isda (crucian carp), isang baso ng juice ng kamatis |
Anumang prutas (200 g) |
10 |
Pangit na kape |
Hard Cheese (50 g), 2-3 maliit na karot, pinakuluang itlog |
Anumang prutas (200 g) |
11 |
Hiwa ng itim na tinapay, kape na walang asukal |
Talong/zucchini pritong sa langis ng oliba |
Sariwang karne ng baka, 2 pinakuluang itlog, sariwang repolyo na may langis ng gulay |
12 |
Ang kape ay hindi naka -tweet, hiwa ng tinapay na rye |
200 g ng pritong o pinakuluang isda na may sariwang repolyo sa langis ng gulay |
Isang baso ng kefir, 100 g ng pinakuluang unsalted beef |
13 |
Kape na walang asukal |
Pinakuluang repolyo sa langis ng gulay, 2 matigas na itlog, isang baso ng juice ng kamatis |
Pinirito o pinakuluang isda (200 g) |
14 |
Pangit na kape |
Fried/pinakuluang isda (200 g), sariwang salad ng repolyo, na maaaring bihasa sa langis ng oliba |
Kefira Glass, 200 g ng pinakuluang karne ng baka |
Lumabas mula sa diyeta ng Hapon
Ang diyeta, menu, mode ng pag -inom - lahat ng bagay sa pamamaraang ito ay idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Kasabay nito, upang mapanatili ang kalusugan sa pagtugis ng isang magandang pigura, mahalaga na ang 14-araw na diyeta ay nagtatapos nang tama. Ang mga nawalang kilo ay hindi babalik kung may karampatang iwanan mo ang sistema ng kapangyarihan ng Hapon. Sumusunod ito:
- Magdagdag ng hindi hihigit sa 1 produkto sa diyeta araw -araw;
- Subukang huwag dagdagan ang dami ng mga bahagi nang matindi;
- Sa susunod na 2-3 linggo pagkatapos makumpleto ang diyeta, iwanan ang madulas, acidic, maanghang, pinausukang pagkain.
Mga recipe ng pinggan
Ang pinakamataas na produktong -calorie na nagbibigay -daan sa iyo upang isama ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang ay mga itlog. Ang protina, bilang karagdagan, ang pagkawala ng timbang ay nakuha mula sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas. Ang isang maliit na halaga ng mga karbohidrat ay natupok kasama ang mga crackers, gulay, prutas at madilim na tinapay, at ang katawan ay tumatanggap ng mga taba mula sa langis ng gulay. Mas mainam na magbigay ng kagustuhan sa oliba, gamit ito para sa refueling gulay na salad o paghahanda ng iba pang mga pinggan.
Inducy pinakuluang meatballs
- Oras: 50 minuto.
- Bilang ng mga servings: bawat 1 tao.
- Nilalaman ng Calorie ng ulam: 130 kcal/100 g.
- Layunin: tanghalian/hapunan.
- Kusina: Russian.
- Kahirapan: Banayad.
Dahil ang menu ng diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay mahirap makuha at walang pagbabago, ang manok ay maaaring pana -panahong mapalitan ng isang pabo. Para dito, ang file na bahagi ng ibon, napalaya mula sa mga buto at balat, ay angkop. Maaari mong pagsamahin ang mga pabo sa mga sariwang gulay o salad. Mahalagang tumanggi sa panahon ng paghahanda ng ulam ng asin, paminta at anumang mga lasa sa anyo ng mga pampalasa - ipinagbabawal sila sa pagkawala ng timbang.
Mga sangkap:
- mga sibuyas;
- Turkey - 200 g;
- Maliit ang karot.
Paraan ng paghahanda:
- Pakuluan ang karne, ipasa ito ng sibuyas sa pamamagitan ng gilingan ng karne.
- Magdagdag ng gadgad na karot sa tinadtad na karne.
- Gumulong ng maliliit na bola na may basa na braso mula sa nagresultang masa.
- Punan ang kawali ng tubig, ilagay sa apoy at maghintay para sa isang pigsa.
- Pakuluan ang mga meatballs hanggang sa luto (aabutin ng 20-30 minuto). Ihatid ang natapos na ulam na may tinadtad na dill, perehil.
Pinakuluang hikab
- Oras: 60 minuto.
- Bilang ng mga servings: bawat 1 tao.
- Nilalaman ng Calorie ng ulam: 152 kcal/100 g.
- Layunin: tanghalian/hapunan.
- Kusina: Russian.
- Kahirapan: Banayad.
Ang diyeta ng Hapon ay nagpapahiwatig ng paggamit ng eksklusibong sandalan ng karne, na kasama ang karne ng baka. Marami ang hindi gusto ng pinakuluang karne dahil sa higpit nito, kaya mas mahusay na magluto ng tinadtad na karne mula sa fillet ng karne ng baka. Kasunod nito, magsisilbi itong batayan para sa paghahanda ng masarap at nakabubusog na mga karne sa pagkain. Mas mainam na pumili ng isang hindi natapos na bigas para sa isang ulam - mayroon itong mas kapaki -pakinabang na mga sangkap at walang almirol.
Mga sangkap:
- karne ng baka na walang taba - 200 g;
- maliit na sibuyas;
- Mga karot - 70 g;
- Egg Protein - 1 pc.;
- Hindi kinakailangang bigas - 50 g.
Paraan ng paghahanda:
- Gumiling ng mga gulay at karne sa pamamagitan ng isang blender o gilingan ng karne.
- Pakuluan ang bigas hanggang sa kalahati -cooked.
- Paghaluin ang protina ng itlog at bigas sa tinadtad na karne.
- I -roll ang mga bola mula sa nagresultang masa.
- Ilagay ang mga ito sa isang malalim na kawali at ibuhos ang mga ito gamit ang pinakuluang mainit na tubig upang ang mga tuktok lamang ng mga bola ay mananatili sa itaas ng ibabaw nito.
- Dalhin ang likido sa isang pigsa at bawasan ang apoy sa gitnang antas.
- Nilagang ang mga meatballs na angkop para sa diyeta ng Hapon sa kalahating oras. Maaari mong kainin ang mga ito kasama ang natitirang sabaw at sariwang gulay.
Trout sa oven
- Oras: 40 minuto.
- Bilang ng mga servings: bawat 1 tao.
- Nilalaman ng Calorie ng ulam: 105.6 kcal/100 g.
- Layunin: tanghalian/hapunan.
- Kusina: Russian.
- Kahirapan: Banayad.
Ang Trout ay isang isda ng pangingisda, na sikat sa mahusay na lasa at mayaman na komposisyon ng mga kapaki -pakinabang na sangkap. Ang isang inihurnong produkto ay isang mahusay na halimbawa ng malusog na mga pagkaing protina, na mainam para sa isang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw. Ang trout ay naglalaman ng omega-3 fatty acid, bitamina E at D, zinc, selenium, magnesium, habang ito ay may pinakamababang bilang ng mga calorie. Upang maghurno ng mga isda, pinapanatili ang aroma nito, mas mahusay na gumamit ng foil.
Sangkap:
- pares ng lemon lobers;
- maliit na sariwang trout;
- Dill, perehil.
Paraan ng paghahanda:
- Hugasan, linisin ang mga isda mula sa mga insides. I -glue ito ng isang napkin.
- Putulin ang juice mula sa lemon sa trout, ilagay ang natitirang hiwa sa itaas.
- Sa tiyan, ilagay ang berdeng sanga ng Dill, perehil.
- Magpadala ng isang baking sheet na may isang isda sa oven na pre -heated sa 190 degree. Sa kasong ito, ang trout ay dapat na sakop ng foil - makakatulong ito na mapanatili ang juice.
- Matapos ang kalahating oras, maaari kang maghatid ng isda sa mesa.
Puree na gawa sa kulay na repolyo na may mga kamatis
- Oras: 20 minuto.
- Bilang ng mga servings: bawat 1 tao.
- Nilalaman ng Calorie: 33 kcal/100 g.
- Layunin: tanghalian/hapunan.
- Kusina: Russian.
- Kahirapan: Banayad.
Bilang bahagi ng diyeta ng Hapon, kailangan mong patuloy na kumain ng pinakuluang puting repolyo, na mabilis na nag -abala. Maaari mong palitan ito sa menu puree na gawa sa cauliflower. Ang ulam ay inihanda nang napakabilis at simple, habang naglalaman ng isang minimum na calories. Salamat sa naturang pagkain sa diyeta, maaari mong mabilis na mapupuksa ang labis na timbang at makakaramdam ka ng mahusay, dahil ang cauliflower at kamatis ay isang kamalig ng mga bitamina at microelement.
Mga sangkap:
- Kulay ng Kulay - 300 g;
- Dill;
- kamatis - 1 pc.;
- Pinakuluang itlog-1-2 PC.
Paraan ng paghahanda:
- Pakuluan ang repolyo, i -chop na may isang blender.
- Ilagay ang masa sa isang plato, palamutihan ng tinadtad na dill, hiwa ng kamatis.
- Maglingkod sa isang pandiyeta na ulam na may pinakuluang itlog.
Contraindications
Ang prinsipyo ng isang diyeta ng Hapon, na nagsisiguro ng pagiging epektibo nito, ay isang pagbilis ng metabolismo sa katawan. Kasabay nito, ang sistema ng pagbaba ng timbang ay walang kinalaman sa pagsikat ng araw ng bansa. Ang isang diyeta sa mga malulusog na tao at ang mga may tiyak na talamak na mga pathologies ay idinisenyo. Gayunpaman, ang pamamaraan ng Hapon ay may ilang mga kontraindikasyon. Ipinagbabawal na mawalan ng timbang sa ganitong paraan:
- Sa panahon ng pagbubuntis, paggagatas;
- mga taong may sakit ng tiyan, atay, bato, puso, mga daluyan ng dugo);
- Diabetes;
- sa panahon ng endocrine muling pagsasaayos ng katawan (na may menopos, pagkatapos ng pagpapalaglag, sa paggamot ng mga gamot na hormonal);
- Mga propesyonal na atleta at mga taong may matinding pisikal na pagsisikap.